白头发可以通过日常调理、饮食调整、改善生活习惯等方式进行改善，必要时需就医排查疾病因素。若白头发与遗传或自然衰老有关，通常难以逆转，但适当调理有助于延缓进展。
1、饮食调理
日常需保证营养均衡，适量多吃富含蛋白质、维生素B族及铜、铁等微量元素的食物，如黑芝麻、核桃、动物肝脏等。这些营养素对黑色素合成有一定促进作用，但需长期坚持，效果因人而异。
2、生活习惯调整
规律作息，避免长期熬夜，保持心情舒畅。长期精神紧张可能影响毛囊黑色素细胞功能，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。同时减少烫染频率，避免损伤毛囊。
3、医学干预
若白发突然增多或伴脱发，需排查甲状腺疾病、白癜风等病因。确诊后可遵医嘱使用调节免疫药物或局部用药，如白癜风患者可用糖皮质激素软膏。部分情况可通过低能量激光治疗改善头皮微循环。
调理期间应避免过度焦虑，每天梳头按摩头皮有助于促进血液循环。建议戒烟并做好防晒，紫外线过强时戴帽子防护。若调理3-6个月无改善或伴有其他症状，建议到皮肤科进行毛囊检测和血液检查，排除器质性疾病可能。