正常作息时间通常包括早睡早起、规律午休、定时进餐以及避免熬夜等。这些习惯有助于维持人体生物钟的稳定，促进整体健康。
1、早睡早起建议晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床。充足的夜间睡眠能帮助恢复体力，增强免疫力，同时有助于大脑清除代谢废物，提升次日的工作和学习效率。长期坚持可降低心血管疾病风险。
2、规律午休午间休息20-30分钟为宜。适当午睡能缓解上午的疲劳感，改善情绪状态，提高下午的专注力。但需注意避免超过1小时，否则可能影响夜间睡眠质量。
3、定时进餐每日三餐建议安排在7-8点、12-13点、18-19点。规律的饮食时间能维持血糖稳定，促进消化系统正常运转。两餐间隔4-6小时为宜，避免暴饮暴食或过度节食。
建议根据个人实际情况制定作息表，尽量保持每天作息时间一致。睡前避免接触电子屏幕，可适当进行冥想或拉伸运动。若出现长期失眠、白天嗜睡等情况，建议到睡眠医学专科就诊评估。