蛋白质含量高的食物通常包括瘦肉、豆类、乳制品、鱼类以及蛋类等。合理搭配这些食物有助于补充人体所需的蛋白质，但需根据个体需求调整摄入量。
1、瘦肉牛肉、鸡胸肉等瘦肉富含优质动物蛋白，且脂肪含量较低。例如每100克鸡胸肉约含24克蛋白质，适合健身人群或需要控制脂肪摄入者食用。
2、豆类黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白，同时具备膳食纤维和矿物质。每100克黄豆约含36克蛋白质，适合素食者作为主要蛋白质来源，但需注意豆类需煮熟食用以避免消化不良。
3、乳制品牛奶、酸奶等乳制品含有乳清蛋白和酪蛋白，每200毫升牛奶约含7克蛋白质。乳制品中的钙质和维生素D还能促进骨骼健康，建议选择低脂产品以控制热量摄入。
4、鱼类三文鱼、金枪鱼等深海鱼不仅提供优质蛋白（每100克约含20-25克），还含有Omega-3不饱和脂肪酸。这类脂肪酸有助于心血管健康，但需注意部分鱼类可能存在重金属富集风险。
5、蛋类鸡蛋尤其是蛋清的蛋白质生物利用率高，每个鸡蛋约含6克蛋白质。蛋黄虽然含有胆固醇，但适量食用可提供卵磷脂等营养物质，建议健康人群每日食用1-2个全蛋。
日常饮食中可将动物蛋白与植物蛋白搭配摄入，肾功能异常或代谢性疾病患者需遵医嘱控制蛋白质摄入量。若出现腹胀、过敏等异常反应，应及时就医进行食物不耐受检测。