保护眼睛视力通常可以通过控制用眼时间、保持正确用眼姿势、调整光线环境、均衡饮食以及定期检查视力等方法来帮助实现。这些措施有助于缓解视疲劳并维持眼部健康。
1、控制用眼时间长时间近距离用眼容易导致睫状肌持续紧张，引发视疲劳。建议每用眼40分钟左右休息5-10分钟，可闭目养神或远眺放松眼部肌肉。使用电子设备时可采用“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。
2、保持正确用眼姿势阅读或使用电子屏幕时，眼睛应与书本或屏幕保持30-40厘米的距离，避免趴着或躺着用眼。调整座椅高度使屏幕中心略低于视线水平，可减少颈部及眼部压力。使用电脑时可适当调大字体以减轻调节负担。
3、调整光线环境自然光是最适宜的光源，但需避免阳光直射书本或屏幕。夜间使用台灯时应同时开启室内照明，减少明暗对比。电子屏幕亮度建议与环境光线一致，可开启护眼模式降低蓝光对黄斑区的潜在影响。
4、均衡饮食适量补充富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜等，有助于维持视网膜感光功能。深海鱼类中的ω-3脂肪酸可改善干眼症状，坚果类食物中的锌元素对维持视网膜正常代谢有重要作用。同时需保证足量饮水，避免泪液分泌不足。
5、定期检查视力建议青少年每半年进行一次验光检查，成年人每年至少一次眼科检查。通过视力筛查可早期发现屈光不正、青光眼等病变。已佩戴眼镜者需定期复查度数变化，及时更换镜片以避免加重视疲劳。
日常生活中需结合多种护眼措施，避免单一防护。若出现持续视物模糊、眼痛或红血丝增多等症状，应及时到正规医院眼科就诊，通过裂隙灯检查、眼压测量等明确诊断，并在医生指导下进行干预。