高血压的预防措施通常包括健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒以及定期监测等。通过调整生活方式和加强健康管理，有助于降低患病风险。
1、健康饮食
日常应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，同时增加钾的摄入，如多吃香蕉、菠菜等。建议多食用富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜和水果，限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏和油炸食品，以维持血管健康。
2、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。规律运动有助于改善血液循环，增强心肺功能，并辅助降低血压。运动时应避免剧烈活动，循序渐进，防止身体过度负荷。
3、控制体重
超重或肥胖者需通过饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。减轻体重可有效降低心脏负担，改善代谢异常，从而减少高血压的发生风险。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，建议完全戒烟。饮酒应限制每日酒精摄入量，男性不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒可能引起血管硬化，加重心脏负荷。
5、定期监测
高危人群（如有家族史或肥胖者）应定期测量血压，每年至少1~2次。家庭自测血压可选择电子血压计，测量前静息5分钟，记录数据供医生参考。早期发现血压异常可及时干预。
日常还需保持良好心态，避免长期精神紧张和焦虑。若已出现头晕、头痛等疑似症状，应及时就医检查，遵医嘱进行生活方式调整或药物治疗，切勿自行用药。