怀孕期间通常需要补充叶酸、钙、铁、蛋白质以及维生素等营养素，以满足母体和胎儿的营养需求。合理搭配饮食并结合医生建议，有助于保障孕期健康。
1、叶酸
叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，孕早期缺乏可能增加神经管缺陷风险。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等天然食物富含叶酸，但医生常建议孕妇从备孕起每日补充400-800μg合成叶酸制剂，以确保摄入量达标。
2、钙
孕中晚期胎儿骨骼发育加速，每日需摄入1000-1300mg钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量较高，连骨食用的小鱼干、豆腐等也是良好来源。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂。
3、铁
孕期血容量增加导致铁需求倍增，缺铁可能引发贫血。动物性食物如牛肉、猪肝、血制品中的血红素铁更易吸收，植物性来源包括黑木耳、红枣等。血红蛋白低于110g/L时，需遵医嘱服用铁剂并配合维生素C促进吸收。
4、蛋白质
优质蛋白是胎儿器官发育的基础，孕妇每日需增加25g摄入量。鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物蛋白含必需氨基酸，大豆及其制品提供植物蛋白，建议每天交替摄入不同来源的蛋白质。
5、维生素
维生素D促进钙吸收，可通过晒太阳或食用强化奶制品获取；维生素C增强铁吸收，存在于猕猴桃、彩椒中；B族维生素维持代谢功能，全谷物和坚果含量丰富。复合维生素补充剂需在医生指导下使用。
孕妇应注意饮食多样化，每日保证谷薯类、蔬果、肉蛋奶及豆制品的均衡摄入。避免盲目进补，所有营养补充剂应在产检医生指导下使用，同时定期监测体重增长和血液指标，及时调整营养方案。孕吐严重或存在妊娠合并症者，需由营养师制定个体化膳食计划。