祛湿气的方法一般包括饮食调理、运动排汗、中药治疗、物理疗法以及药物调理等。湿气重多因环境潮湿或脾胃运化失调所致，需根据具体体质和症状选择适合的调理方式。
1、饮食调理
日常可食用红豆、薏米、山药等健脾利湿的食材。红豆薏米煮水饮用有助于促进体内湿气排出，冬瓜、玉米须等食物也可辅助利尿祛湿。需避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。
2、运动排汗
适当进行慢跑、跳绳、瑜伽等有氧运动，通过排汗加速湿气排出。运动还可促进气血运行，改善脾胃功能。建议每周运动3-5次，每次持续30分钟以上，以身体微微出汗为宜。
3、中药治疗
中医常用参苓白术散健脾祛湿，湿热体质者可选用二妙丸，寒湿体质适用附子理中丸。需经中医师辨证后开具处方，避免自行用药。服药期间需忌食辛辣刺激食物。
4、物理疗法
艾灸关元、足三里穴等穴位可温阳化湿，拔罐疗法有助于疏通经络、驱除表湿。这些外治法需在专业机构操作，阴虚火旺或皮肤破损者不宜使用。
5、药物调理
湿气重伴随腹胀、便溏时，可遵医嘱服用藿香正气胶囊祛湿和中。五苓胶囊、香砂六君丸等中成药也常用于调理水湿停滞，用药期间需观察身体反应。
若湿气重引发明显肢体困重、舌苔厚腻等症状，建议到中医科就诊。日常需保持居所通风干燥，避免淋雨或久处湿地。祛湿过程中需注意循序渐进，不宜过度发汗或过量服用利尿药物，以免损伤正气。