每天走一公里通常对减肥有一定帮助，但具体效果因人而异，需结合饮食控制等因素综合判断。体重变化主要取决于热量摄入与消耗的平衡，单靠步行一公里的运动量可能效果有限。
步行一公里的热量消耗与体重、速度相关，体重60公斤的成年人以中等步速行走约消耗50-100千卡热量。若每日饮食摄入量保持稳定，长期坚持可能产生热量缺口，但缺口幅度较小。若同时存在高热量饮食或代谢异常等情况，单纯步行可能难以达到理想减重效果。
保持规律的步行运动有助于培养运动习惯，配合饮食结构调整效果更佳。建议采用低脂高蛋白饮食，避免油炸食品和含糖饮料。运动方面可逐步增加运动时长或结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等。
若体重长期无明显变化，建议咨询营养科医生进行个性化评估。需注意减肥不宜操之过急，每周减重0.5-1公斤属于安全范围，极端节食或过量运动可能影响健康。