腰窝疼痛可能是生理性原因所致，也可能与肌肉软组织损伤、腰椎疾病、肾脏疾病等因素有关。建议及时就医明确具体病因，避免延误治疗。
1、生理性原因长时间保持不当姿势或进行高强度体力劳动可能导致腰窝周围肌肉疲劳，引发局部酸痛。这种情况通常在充分休息、调整姿势后逐渐缓解，适当热敷或按摩有助于改善血液循环，减轻不适感。
2、肌肉软组织损伤急性扭伤、拉伤或慢性劳损可能造成腰部肌肉、筋膜等软组织损伤。患者常伴随活动受限、局部压痛等症状，急性期可能出现肿胀。一般可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，必要时需配合物理治疗。
3、腰椎疾病腰椎间盘突出症患者因髓核压迫神经根，可能出现腰窝放射性疼痛，常伴有下肢麻木感。腰椎管狭窄或退行性病变患者久站后症状加重，可通过腰椎CT确诊。治疗常采用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，配合牵引治疗，严重者需手术干预。
4、肾脏疾病肾结石可能引发单侧腰窝绞痛并向会阴部放射，急性肾盂肾炎多伴随发热、尿频症状。泌尿系超声和尿常规检查可辅助诊断，通常需使用左氧氟沙星片、头孢克肟胶囊等抗生素治疗，结石较大时需体外冲击波碎石。
若腰窝疼痛持续超过3天不缓解，或伴随排尿异常、发热等症状，建议及时就诊骨科或泌尿外科。日常需注意避免腰部受凉，保持正确坐姿，搬运重物时使用正确姿势，适当进行腰背肌锻炼以增强腰椎稳定性。