正常成年人每天适宜的饮水量一般在1500~2000毫升，具体需根据年龄、体重、活动量及气候环境等因素调整。以下是具体分析：
1、年龄和体重成年人每日需水量约为每公斤体重30~40毫升。例如，体重60公斤的人每天需要1800~2400毫升水，其中约20%来自食物，其余需通过饮水补充。儿童代谢率高，单位体重需水量比成人更多，但单次饮水量应适度。
2、活动量运动会导致大量水分经汗液流失，中等强度运动每小时需额外补充500~800毫升水。长时间高强度运动建议选择含电解质的运动饮料，既能补水又能维持钠钾平衡。
3、气候环境高温环境下人体散热需求增加，每日饮水量需增加500毫升以上。干燥环境会加速呼吸道水分蒸发，建议增加200~300毫升饮水量。空调房内湿度较低时也需注意补水。
日常饮水建议分次摄入，每次200毫升左右更利于吸收。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色表明水分充足。孕妇、心肾疾病患者等特殊人群应在医生指导下调整饮水量，避免过量饮水引发水肿等并发症。