孕期正确的姿势和动作主要包括保持良好坐姿、调整站立姿势、采用侧卧睡姿、避免突然弯腰以及掌握正确起身方式等。这些方法有助于缓解孕期不适，保障母婴健康。
1、保持良好坐姿
孕妇坐下时应选择有靠背的椅子，腰背部紧贴椅背，必要时可在腰部放置软垫支撑。双膝自然弯曲，避免跷二郎腿或双腿交叉，以免影响下肢血液循环。长时间久坐后需每隔30分钟起身活动。
2、调整站立姿势
站立时保持双肩放松，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚之间。如需长时间站立，可交替将一只脚踩在矮凳上，减轻腰部压力。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。
3、采用侧卧睡姿
孕中晚期建议采取左侧卧位，可在双腿间夹孕妇枕，膝盖微屈。这种姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应。避免仰卧位睡眠，防止发生仰卧位低血压综合征。
4、避免突然弯腰
拾取物品时应屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量支撑身体抬起。避免直接弯腰动作，防止腹压骤增或腰部扭伤。整理低处物品时可借助长柄工具完成。
5、掌握正确起身方式
从卧位起身时，应先转为侧卧位，用手臂支撑缓慢坐起，再扶稳物体站立。避免直接从仰卧位快速坐起，防止出现体位性低血压导致头晕。
孕期适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动可增强肌肉力量。日常生活中要注意动作轻柔缓慢，避免提重物、登高取物等危险动作。若出现腰背疼痛加重、腹部紧绷感或胎动异常，应及时就医评估。