蹲久了站起来出现头晕现象，通常是由于体位性低血压导致脑部供血不足所致。可通过缓慢起身、补充水分、调整饮食、适度运动以及就医检查等方式进行改善。
1、缓慢起身当蹲下时间较长时，下肢血管受压可能导致血液循环受阻。此时若突然站起，血液因重力作用快速流向下肢，脑部供血不足易引发头晕。建议站起前先稍微活动双腿，再用手扶住膝盖缓慢起身，给身体足够的适应时间。
2、补充水分体内血容量不足可能加重体位性低血压的发生风险。日常需保证每日饮水1500~2000ml，运动后或大量出汗后需及时补充淡盐水，维持水电解质平衡，从而改善血液循环状态。
3、调整饮食营养不良或贫血可能诱发头晕症状。日常需注意摄入含铁丰富的食物如动物肝脏、菠菜等，同时适当增加蛋白质和维生素的摄入。若存在贫血问题，可遵医嘱使用右旋糖酐铁片、复方硫酸亚铁颗粒等药物。
4、适度运动长期久坐或缺乏运动可能使血管调节功能减弱。建议每天进行30分钟有氧运动如散步、骑自行车等，运动后适当拉伸下肢肌肉，促进血液回流，增强心血管系统的调节能力。
5、就医检查若频繁出现头晕且伴随心慌、面色苍白等症状，需及时就诊排除心律失常、内耳疾病等可能性。医生可能建议进行血常规、心电图等检查，必要时可遵医嘱使用盐酸米多君片等升压药物。
日常生活中建议避免长时间保持蹲姿，起身时动作要和缓。若调整生活方式后头晕仍频繁发作，或伴有胸痛、意识模糊等严重症状，需立即到心血管内科或神经内科就诊，在医生指导下进行规范治疗。