游泳一小时消耗的卡路里通常在400-700大卡，具体数值因人而异，主要受游泳方式、体重、运动强度及代谢率等因素影响。合理的运动计划需结合个人体质和目标制定。
游泳时的能量消耗与泳姿密切相关。例如自由泳每小时可消耗约600大卡，蛙泳约为500大卡，蝶泳由于需要更多肌肉群参与，消耗量可能更高。体重基数较大者单位时间内消耗更多热量，60公斤体重者蛙泳1小时约消耗500大卡，而80公斤者可达到650大卡左右。
运动强度直接影响热量消耗效率。持续快速游动比缓慢游泳能提升40%以上的能耗，间歇性高强度训练方式可使代谢率在运动后持续升高。个体基础代谢率的差异也会影响实际消耗量，肌肉含量较高者静息代谢率更高，运动时的总能耗相对增加。
建议根据自身情况选择合适的游泳时长和强度，避免过度疲劳。初次尝试者可从每周2-3次、每次30分钟开始，逐步增加运动量。搭配均衡膳食和规律作息，能更有效实现健身目标。存在心血管疾病或关节问题者，需在专业人员指导下进行锻炼。