晚上经常做梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗以及就医咨询等方式进行改善。如果症状持续不缓解或伴随其他不适，建议及时就医诊治，明确具体原因。
1、调整作息时间
保持规律的作息习惯有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床睡觉和起床。睡前避免进行剧烈运动、看刺激性影视作品或饮用咖啡、浓茶等饮品，防止大脑过度兴奋导致多梦。
2、改善睡眠环境
安静、舒适的环境能够提升睡眠深度，减少梦境干扰。建议保持卧室温度适宜，避免强光和噪音。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，必要时更换舒适的床垫和枕头。
3、心理调节
长期处于焦虑、抑郁等情绪状态易引发多梦现象。可通过冥想、正念训练等放松技巧缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。建立睡前放松仪式如听轻音乐、泡脚等有助于平稳情绪。
4、药物治疗
对于严重影响生活质量的频繁多梦，可在医生指导下使用安神类药物。常见药物包括安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，或佐匹克隆、右佐匹克隆等西药，需严格遵循医嘱使用。
5、就医咨询
若多梦伴随心慌、头痛、记忆力减退等症状，需警惕焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能。建议前往睡眠专科或神经内科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因，针对性采取认知行为疗法或呼吸机治疗。
频繁多梦者应避免自行服用安眠药物，以免产生药物依赖。日常可适当增加日间运动量，但睡前3小时不宜剧烈活动。若调整生活方式后症状未改善，或出现日间嗜睡、情绪低落等表现，应及时到正规医疗机构就诊排查潜在疾病。保持良好的心态和健康的生活方式是改善睡眠质量的关键。