中午适当晒太阳对身体有一定好处，但长时间暴晒可能带来健康风险。具体是否有利需根据晒太阳的时长和防护措施来综合判断。
适当晒太阳有助于促进皮肤合成维生素D，维持钙磷代谢平衡，对骨骼健康有益。阳光还能帮助调节人体昼夜节律，改善睡眠质量，缓解季节性情绪障碍。但中午紫外线辐射强度达到全天最高峰，紫外线指数常超过8级，此时若未采取防护措施，皮肤可能在15-20分钟内出现晒伤，表现为红斑、灼痛等症状。
长时间暴露在烈日下会增加皮肤光老化风险，紫外线会破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、色斑提前出现。严重时可能诱发日光性皮炎，甚至增加皮肤癌变概率。夏季高温时段暴晒还可能导致体温调节失衡，引发脱水或热射病等急症。
建议选择上午9-10点或下午4-5点进行日晒，每次10-30分钟即可满足需求。若需在中午外出，应涂抹SPF30以上的广谱防晒霜，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，穿着防晒衣物。户外工作者要注意定时到阴凉处休息，及时补充水分和电解质，出现头晕、恶心等中暑症状应立即就医。