走路减肥的运动量需根据个人体质和目标调整，通常建议每天走3~5公里或6000~10000步。具体距离需结合运动强度、频率及身体耐受度来综合判断，避免过度运动造成损伤。
影响走路减肥效果的关键因素包括体重基数、运动频率和持续时间。体重较大者初期可适当缩短单次行走距离，通过增加每日频率达到锻炼效果，例如每次2公里、每日2~3次。运动强度建议维持在最大心率的60%~70%，即稍感呼吸急促但仍能正常对话的状态。每次持续30分钟以上更有利于脂肪代谢，可分次累计完成。
建议将日常步行与专项健步走结合，使用计步设备监测运动量。运动后注意补充水分和优质蛋白，避免因饥饿感暴饮暴食。若出现关节疼痛或持续疲劳，应及时调整运动计划并咨询运动医学专家。建议每周安排1~2天休息，配合力量训练提升基础代谢率，可获得更好的体脂管理效果。