一个芒果的热量通常在90~140大卡之间，具体数值可能因芒果的大小、品种及成熟度不同而有所差异。日常食用时建议结合自身需求控制摄入量，避免过量引起不适。
1、芒果的大小芒果的重量是影响热量的主要因素。普通中等大小的芒果约150~200克，每100克果肉热量约60~70大卡，因此整个芒果的热量约90~140大卡。若芒果偏小（如100克左右），热量可能降至60~70大卡；而较大的芒果（如300克）热量可能超过200大卡。
2、芒果的品种不同品种的芒果含糖量和水分存在差异。例如台农芒、贵妃芒等常见品种含糖量约14%~17%，热量相对较高；而青芒、象牙芒等品种成熟后含糖量稍低，热量可能减少10%~15%。品种特性直接影响果肉中碳水化合物的比例，进而导致热量波动。
3、芒果的成熟度成熟度高的芒果果糖含量更高。完全成熟的芒果比未完全成熟的果实含糖量增加约20%，同等重量下热量会上升10~20大卡。此外，制作芒果干等加工食品时，因水分蒸发浓缩糖分，热量可达到新鲜芒果的3~5倍。
芒果含有丰富的维生素C和膳食纤维，适量食用有助于补充营养。但需注意其含糖量较高，糖尿病患者或控糖人群需限制摄入量。建议每日食用不超过200克果肉，同时减少其他高糖食物的摄入以保持膳食平衡。