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放松眼睛的方法

王安安 眼科 副主任医师

南昌大学附属眼科医院 三甲

放松眼睛的方法通常有闭目休息、眼部按摩、热敷、远眺以及调整用眼习惯等。这些方法有助于缓解视疲劳,改善眼部不适。

1、闭目休息

长时间用眼会导致眼肌持续紧张,闭眼休息10-15分钟可减少泪液蒸发,让睫状肌得到放松。建议每用眼40-50分钟后闭目养神,可配合深呼吸提升效果。

2、眼部按摩

轻柔按压睛明穴、四白穴等眼周穴位,以指腹顺时针打圈按摩眼眶周围,每次3-5分钟。注意力度适中,可配合眼霜使用,促进局部血液循环,缓解酸胀感。

3、热敷

使用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10分钟,每日1-2次。温热作用能扩张血管,加速代谢废物排出,对干眼症和视疲劳有改善作用,注意避免温度过高灼伤皮肤。

4、远眺调节

遵循20-20-20原则,每近距离用眼20分钟后,眺望6米外景物20秒。这种调节训练能放松睫状肌,特别适合长期使用电子设备的人群。

5、调整用眼习惯

保持30-35厘米阅读距离,屏幕亮度与环境光线协调。避免关灯玩手机,减少强光刺激,必要时佩戴防蓝光眼镜,从源头减轻眼睛负担。

日常应注意保证充足睡眠,多食用富含维生素A的食物如胡萝卜。若出现持续眼干、视力模糊等情况,建议及时到眼科就诊检查,排除干眼症或屈光不正等疾病。

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