瓜的热量因种类不同有所差异，每100克可食用部分的热量一般在10~40千卡。常见瓜类如西瓜、哈密瓜、冬瓜等热量普遍较低，适合日常食用时参考。
1、西瓜西瓜含水量超过90%，每100克热量约为30千卡。其糖分以果糖为主，升糖速度较快，但整体热量较低，适量食用不会明显影响体重。
2、哈密瓜哈密瓜每100克热量约34千卡，富含维生素C和钾元素，甜度较高但纤维含量适中，适合作为加餐水果。
3、冬瓜冬瓜是典型低热量瓜类，每100克仅含10千卡左右，且含有丙醇二酸成分，有助于抑制糖类转化为脂肪，适合减脂期食用。
瓜类整体属于低热量食物，但不同品种的含糖量和营养素存在差异。日常选择时可结合自身需求，优先考虑含水量高、纤维丰富的种类。若需控制血糖或体重，建议注意单次摄入量，并搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。