跑步3公里消耗的热量通常为160~300大卡，具体数值因人而异，主要受到体重、跑步速度、年龄等因素的影响。
1、体重
体重是影响热量消耗的关键因素。通常体重越大，跑步时身体需要消耗的能量越多。例如，体重60公斤的人跑3公里大约消耗180大卡，而体重80公斤的人可能消耗约240大卡。
2、跑步速度
速度越快，单位时间内消耗的热量可能更多。但若以匀速慢跑完成3公里，整体热量消耗可能略低于间歇性快跑，因为后者会短暂提高心率并增加代谢需求。
3、个体代谢差异
不同人的基础代谢率和肌肉含量不同，肌肉较多的人跑步时热量消耗相对更高。此外，年龄增长可能导致代谢率下降，相同运动量下消耗的热量可能略低于年轻人。
日常跑步时，建议结合自身体能调整强度，避免过度疲劳。若以减脂为目标，可搭配均衡饮食和其他有氧运动，并定期监测体重变化以评估效果。跑步后注意拉伸放松，减少肌肉酸痛或损伤风险。