通常跑步一公里消耗的卡路里因人而异，但一般而言，跑步一公里大约消耗60到100卡路里。
跑步消耗卡路里的多少受多种因素影响，包括个人的体重、跑步速度、跑步地形等。体重较重的人跑步消耗的卡路里相对较多；跑步速度越快，消耗的卡路里也越多；在山地或不平坦的地形上跑步，消耗的卡路里也会增加。此外，跑步姿势和呼吸方式也会影响卡路里的消耗。
跑步是一种很好的有氧运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢。在跑步时，应注意控制速度和呼吸，避免过度劳累。跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸放松。如果跑步时出现不适，应及时就医。跑步时，建议穿着合适的运动鞋，以减少对关节的冲击。跑步过程中，要注意补充水分和电解质，以防脱水和电解质失衡。跑步后，可以适当补充一些高蛋白质食物，帮助肌肉恢复。