正确刷牙的方法主要包括选择合适的牙刷、控制刷牙角度、分区刷牙、控制力度与时间以及清洁舌苔。掌握科学的方法有助于清除牙菌斑，维护口腔健康。
建议使用软毛、小头牙刷，软毛能减少对牙龈的刺激，小头设计便于深入清洁后牙区域。电动牙刷也可选用，其高频振动有助于更高效清除牙渍。牙刷每3个月需更换一次，刷毛变形或倒伏时应及时更换。将牙刷倾斜45度角，使刷毛部分进入牙龈沟内，以水平颤动的方式清洁牙齿与牙龈交界处。此角度能有效清除龈缘附近的菌斑，避免垂直刷牙导致牙龈萎缩或楔状缺损。将口腔分为上颌、下颌，每侧再分为前牙、后牙区域，按顺序清洁每个区域的外侧面、内侧面及咬合面，避免遗漏。建议每次从一个固定区域开始，养成系统刷牙的习惯。刷牙力度应轻柔，约200克压力（相当于指尖轻压牙刷不产生明显弯曲）。过度用力可能损伤牙釉质和牙龈。每次刷牙时间不少于2分钟，确保每颗牙齿表面清洁到位。刷完牙后可用牙刷背面或专用舌刮器轻刷舌面，由内向外轻柔刮除食物残渣和细菌，可减少口臭和口腔异味。注意避免用力过猛引发恶心反射。
日常建议早晚各刷牙一次，饭后及时漱口。搭配牙线或冲牙器清洁牙缝，每半年进行一次口腔检查。若刷牙时牙龈持续出血或牙齿敏感，可能提示牙龈炎或牙周病，需及时就诊治疗。