刮痧是一种传统中医疗法，通常可以通过正确选择工具、找准部位、规范操作等步骤进行。操作需由专业人士指导，避免自行盲目尝试。
刮痧前需选择合适的工具，如牛角刮痧板、玉石刮痧板或陶瓷汤匙等。工具边缘应光滑无破损，使用前需用酒精消毒。同时可准备少量刮痧油或润肤乳，涂抹于皮肤表面以减轻摩擦。若皮肤敏感，建议先小范围测试是否过敏。根据调理需求选择对应经络和穴位，如背部膀胱经常用于缓解感冒，肩颈部常用于改善肌肉酸痛。刮拭部位需避开骨骼凸起处、伤口或皮肤破损区域。操作时需保持室内温暖，避免受凉，建议采取坐位或俯卧位充分暴露皮肤。
手持刮痧板与皮肤呈45度角，沿同一方向轻柔刮拭，力度以皮肤微红发热为宜。每个部位刮拭10-20次，出现暗红色痧点即可停止。刮痧后需饮用温水，4小时内避免洗澡。若出现头晕、心慌等不适，应立即停止操作。
刮痧后需注意皮肤护理，24小时内避免抓挠出痧部位。凝血功能异常、皮肤溃疡或妊娠期人群不宜刮痧。建议在专业中医师指导下进行操作，根据体质差异调整刮痧频率，通常间隔3-7天为宜。