卵巢保养可以通过合理饮食、规律作息、适当运动，同时避免不良习惯以及定期体格检查，有助于维持卵巢功能。
1.健康饮食
日常应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如鱼类、豆制品、新鲜蔬果等。适量补充维生素E、叶酸等营养素，可能有助于抗氧化，延缓早发性卵巢功能不全。避免长期高糖、高脂饮食，以免影响内分泌平衡。
2.规律作息
保持充足睡眠，建议每天23点前入睡，避免熬夜。规律的作息有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，维持雌激素正常分泌。长期睡眠不足可能加速卵巢功能下降。
3.适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽或游泳等，每次持续30-50分钟。适度运动可促进血液循环，帮助维持正常代谢水平。但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。
4.避免不良习惯
戒烟并远离二手烟，烟草中的尼古丁可能影响卵泡发育。限制酒精摄入，酒精可能干扰雌激素代谢。同时需减少接触环境中的有害化学物质，如某些化妆品中的邻苯二甲酸盐。
5.定期体格检查
建议每年进行妇科检查，包括盆腔超声检查和性激素六项检查。对于40岁以上女性或出现月经紊乱等症状者，可增加抗缪勒管激素检测，及时评估卵巢储备功能。若发现异常需遵医嘱干预。
卵巢保养需综合调理，避免盲目服用保健品或进行卵巢按摩。若出现月经周期改变、潮热盗汗或生育力下降等症状，应及时到妇科就诊，通过专业检查明确卵巢状态，必要时在医生指导下进行激素替代等治疗。