戒除频繁自慰及恢复身体通常需要心理调整、转移注意力、培养健康习惯、必要时药物干预等综合措施。具体方法需根据个体情况制定，避免过度焦虑。
1.心理调整
通过心理咨询或自我认知调整减少心理依赖。若存在过度自责或焦虑，可寻求心理医生帮助进行认知行为疗法，改善对自慰的错误观念，建立健康的性心理。
2.转移注意力
用运动、社交活动等充实生活。例如每日安排30分钟跑步或游泳，参与集体活动分散精力，减少独处时的冲动，逐渐降低自慰频率。
3.培养健康习惯
规律作息与均衡饮食有助恢复。保证23点前入睡，避免熬夜；增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白摄入，适量补充锌元素，促进体能恢复。
4.药物干预
严重者需遵医嘱用药。若伴随焦虑障碍可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物；肾虚症状明显时可在中医师指导下服用五子衍宗丸、金匮肾气丸等中成药调理。
戒除过程需循序渐进，避免极端压制导致心理反弹。自慰本身并非疾病，适度行为不会损害健康。若出现性功能异常或持续疲惫，建议到男科或泌尿外科检查，排除前列腺炎等器质性疾病。日常可通过冥想、日记记录等方式提升自控力，逐步建立良性循环。