快速入睡通常可以通过调整睡眠环境、放松身心以及建立规律作息等方式来实现。这些方法有助于改善睡眠质量，缩短入睡所需时间，若长期存在入睡困难建议及时就医。
1.调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜的温度有助于促进褪黑素分泌，从而提升睡意。建议使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器减少外界干扰，将室温控制在18-22℃之间。同时选择舒适的床垫和枕头，避免因身体不适影响入睡。
2.放松身心睡前1小时进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等练习，可降低交感神经兴奋性。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚15分钟，也能缓解焦虑情绪。需避免思考复杂问题或处理工作，防止大脑过度活跃。
3.建立规律作息每天固定起床和上床时间，包括周末和节假日，有助于形成稳定的生物钟。建议限制午睡时长不超过30分钟，避免傍晚后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食。
长期入睡困难可能提示失眠症、焦虑症等健康问题，若上述方法无效或伴有日间嗜睡等症状，应及时到睡眠医学科就诊。日常应减少睡前使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，必要时可在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。