身高增长受到遗传、营养、运动等多方面因素影响，处于生长发育期的青少年通过科学调理可能促进长高。但需注意骨骺线闭合后身高基本定型，任何方法均无法继续增高。
1.均衡营养摄入
充足蛋白质、钙和维生素D是骨骼发育的关键。日常可多食用牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白和钙的食物，配合菠菜、胡萝卜等深色蔬菜补充维生素。避免挑食或过度节食影响营养吸收。
2.规律体育运动
纵向弹跳运动如跳绳、篮球等能刺激骨骺板软骨细胞增殖。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟中等强度运动，运动后适当拉伸韧带和肌肉，有助于维持骨骼生长空间。
3.保证深度睡眠
生长激素在夜间10点至凌晨2点分泌最旺盛，保持每天8-10小时高质量睡眠尤为重要。睡前避免使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境可提升睡眠质量。
4.纠正不良体态
含胸驼背、脊柱侧凸等体态问题会导致身高“缩水”。通过靠墙站立、平板支撑等锻炼可增强核心肌群力量，必要时佩戴矫形支具辅助矫正。
若骨骺未闭合但生长迟缓，需尽早就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。临床可通过骨龄检测评估生长潜力，确诊为生长激素缺乏症者可在医生指导下进行激素替代治疗。切勿盲目服用不明成分的增高药物，以免引发骨骺提前闭合或内分泌紊乱。