晚上快速入睡的方法通常包括调整睡眠环境、放松身心以及避免不良习惯等。长期失眠或严重睡眠障碍者应及时就医排查原因，必要时在医生指导下进行干预。
调整睡眠环境有助于提升入睡速度。保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和透气性好的床品。可通过白噪音设备或耳塞降低环境噪音干扰，营造安静舒适的入睡氛围。
放松身心能缓解入睡困难问题。睡前1小时可进行冥想、正念呼吸或渐进式肌肉放松训练，降低交感神经兴奋性。温水浴通过调节体温节律促进睡意产生，建议水温控制在38-40℃，浸泡时间不超过15分钟。避免在睡前使用电子产品，防止蓝光抑制褪黑素分泌。
调整饮食作息对改善入睡质量至关重要。下午4点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱且需与睡眠间隔3小时以上。必要时可饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物。建立规律作息，每天固定时间起床，即便失眠次日也不宜过度补觉。
持续存在入睡困难超过3周，或伴有日间功能损害时，建议到睡眠医学科就诊。医生可能根据具体情况开展认知行为治疗、生物反馈治疗等非药物干预，必要时开具短期助眠药物。避免自行长期服用褪黑素或安眠类药物，以免产生药物依赖。