自慰过多可以通过心理调整、转移注意力、培养兴趣爱好、药物治疗以及就医治疗等方式进行改善。具体方法需结合个人实际情况，在医生指导下进行选择。
1.心理调整正确认识自慰是正常的生理现象，避免因过度担忧而产生焦虑或内疚情绪。可通过阅读科普书籍或咨询专业心理医生，建立健康的性观念，减轻心理压力。若存在强迫性自慰倾向，可尝试记录行为频率并设定逐步减少的目标。
2.转移注意力当出现自慰冲动时，建议立即起身进行其他活动，例如快走、跳绳等有氧运动或与朋友外出聚会。规律作息如固定时间起床、就寝，也有助于减少独处时的冲动行为。
3.培养兴趣爱好参与绘画、乐器学习等需要专注力的活动或加入球类运动、骑行等团体项目。
4.药物治疗对于合并焦虑、抑郁等情绪障碍者，可在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药物调节神经递质。
5.就医治疗若伴随生殖器红肿疼痛、排尿异常等症状，需到泌尿外科进行尿常规、生殖器超声检查等检查，排除前列腺炎、尿道炎等器质性疾病。性心理科医生可通过认知行为疗法、系统脱敏疗法等进行行为矫正。
日常应保持外阴清洁干燥，穿着透气棉质内裤。建议将精力投入工作学习或社交活动中，避免接触色情信息。若自我调节效果不佳或出现生理不适，应及时到正规医院就诊，切勿因羞怯延误治疗。