适度自慰属于正常的生理现象，一般无需刻意戒除。若自觉频率过高或产生心理负担，可通过心理调整、转移注意力、培养健康习惯等方式改善。日常应正确看待自慰行为，避免过度焦虑或自责。
1.心理调整过度排斥自慰可能加重心理压力，建议通过心理咨询、阅读科普书籍等方式正确认识自慰行为。了解适度自慰不会危害健康后，多数人的焦虑情绪会自然缓解。与亲友倾诉或参加心理辅导课程也有助于疏导情绪。
2.转移注意力当产生冲动时可立即起身运动、听音乐或进行手工活动，通过转移注意力的方式减少独处时的行为冲动。培养绘画、乐器等兴趣爱好，或增加集体活动时间，有助于减少对自慰行为的依赖。
3.规律生活作息保持早睡早起习惯，避免熬夜或长时间卧床。穿着宽松透气的衣物，减少对敏感部位的摩擦刺激。每日进行30分钟有氧运动，如慢跑、游泳等，既能释放压力又可调节体内激素水平。
日常应注意保持外阴清洁，避免接触刺激性影像或读物。若自慰行为已严重影响社交、工作或引发躯体损伤，建议至正规医院精神心理科就诊。可通过记行为日记记录发生场景和诱因，在医生指导下进行认知行为治疗。