一天一次自慰可通过心理调整、转移注意力、改善生活习惯、药物治疗及就医治疗等方法进行改善。频繁自慰可能对身心健康造成一定影响，建议结合自身情况选择合适的方式进行调整。
1.心理调整正确认识自慰是正常的生理行为，无需过度自责或产生心理负担。若存在焦虑、抑郁等情绪，可尝试通过心理咨询、正念冥想等方式缓解压力，建立健康的心态。
2.转移注意力培养兴趣爱好如运动、阅读、社交等，帮助减少独处时间，从而降低自慰频率。例如坚持每日进行30分钟以上的有氧运动，有助于释放多余精力。
3.改善生活习惯保持规律作息，避免熬夜，睡前避免接触性刺激内容。穿着宽松衣物，减少局部摩擦刺激。适当增加富含锌、维生素B族的食物，如坚果、鱼类等，维持机体营养均衡。
4.药物治疗若伴随严重焦虑或睡眠障碍，可遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液等调节神经功能的药物，但不可自行滥用镇静类药物。
5.就医治疗若自慰行为已影响正常生活或伴有生殖器疼痛、勃起障碍等问题，需及时到泌尿外科或心理科就诊。医生可能通过认知行为疗法、团体治疗等方式进行干预。
日常应注意保持外阴清洁，避免过度刺激生殖器。若通过上述方式仍无法改善，或伴有其他身体不适，建议尽早就医评估是否存在器质性疾病或心理障碍，切勿因羞于启齿延误诊治。