自慰是一种常见的性行为，适度的自慰对健康无害，但过度自慰可能会带来一些健康问题。一般而言，控制自慰的频率和强度是关键，可以通过以下方法来调整：
1.生活调理
保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，有助于减少自慰的冲动。同时，保持饮食均衡，避免摄入过多刺激性食物，如辛辣、咖啡因等，这些食物可能会增加性欲。
2.心理调适
当感到有自慰的冲动时，可以尝试转移注意力，比如进行体育锻炼、阅读或参与社交活动。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，也有助于减轻焦虑和压力，从而减少自慰行为。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些药物来帮助控制自慰行为。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可能有助于减少冲动。但需注意，这些药物可能会有副作用，应在医生指导下使用。
对于自慰行为，重要的是保持一个健康的心态和生活方式。如果感到困扰或影响到了日常生活，建议咨询专业医生，寻求适当的帮助和指导。