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怎样提升免疫力

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

提升免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节以及疫苗接种等方式实现。这些方法能够帮助改善身体机能,增强抵抗力。

1.均衡饮食

日常饮食中需摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。例如牛奶、鸡蛋等富含蛋白质,菠菜、苹果等含有维生素C和锌元素,适量补充有助于维持免疫细胞的正常功能。但需避免暴饮暴食或过度节食。

2.规律运动

每周进行3-5次中等强度运动,如快走、游泳等,有助于促进血液循环和免疫细胞活性。但应避免长时间高强度运动,以免过度消耗体能反而降低免疫力。

3.充足睡眠

成年人每天保持7-9小时睡眠,深度睡眠阶段人体会分泌细胞因子等免疫相关物质。长期熬夜或睡眠质量差可能削弱免疫系统的病毒识别能力。

4.心理调节

长期精神压力会导致皮质醇水平升高,抑制免疫功能。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好来缓解压力,必要时可寻求心理咨询帮助。

5.疫苗接种

根据自身情况接种流感疫苗、肺炎疫苗等,能针对性增强对特定病原体的免疫力。例如老年人接种带状疱疹疫苗可有效预防病毒感染。

保持免疫力需要综合多种健康生活方式,避免吸烟、酗酒等损伤免疫力的行为。若出现反复感冒、伤口愈合缓慢等免疫力低下表现,建议到正规医院免疫科就诊检查。

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