促进睡眠的好方法通常有调整睡眠环境、建立规律作息、放松身心活动等。存在长期失眠或睡眠障碍时，建议及时就医明确原因。
1.调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度有助于促进睡眠。建议选择遮光窗帘减少光线干扰，室温控制在18-22℃之间更易入睡。床垫和枕头需符合人体工学，过硬或过软可能导致肌肉紧张影响睡眠质量。可尝试使用白噪音设备或耳塞屏蔽外界声响。
2.建立规律作息
每天固定起床和入睡时间能帮助调节生物钟。建议避免周末补觉超过1小时，午睡时间控制在20-30分钟以内。睡前1小时停止使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。可建立睡前仪式如阅读、听轻音乐，帮助身体进入休息状态。
3.放松身心活动
渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌群缓解紧张。腹式呼吸训练采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）调节自主神经。瑜伽或冥想练习可降低皮质醇水平，研究显示每周3次30分钟瑜伽能提升睡眠效率约15%。芳香疗法中使用薰衣草精油可使入睡时间缩短约20%。
日常需避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。长期存在入睡困难、夜间觉醒超过3次或早醒症状持续1个月以上，建议到睡眠专科就诊。认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70-80%，必要时医生可能根据病情开具短期助眠药物。