缓解落枕的方法通常包括冷热敷、按摩、药物治疗等，需根据具体情况选择合适的方式。
1.冷热敷急性期（24小时内）可采用冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，有助于减轻局部水肿和炎症反应。48小时后可转为热敷，使用温热毛巾或暖水袋，促进血液循环和肌肉松弛。
2.按摩需由专业人员操作，采用指腹轻柔按压颈部肌肉，重点松解胸锁乳突肌和斜方肌的痉挛部位。可配合滚法或揉捏手法，每次10-15分钟，注意力度不宜过大，避免加重损伤。
3.药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或对乙酰氨基酚片等。外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部疼痛，需避免长期自行用药。
若上述方法使用3天后症状未缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病、寰枢关节半脱位等疾病。日常注意避免颈部受凉，伏案工作每隔1小时活动颈部，睡眠时保持颈椎与躯干轴线对齐。药物使用需严格遵医嘱，禁止自行增加剂量或延长疗程。