判断体重是否标准通常可以通过计算体质指数、测量腰围及体脂率等方法综合评估。这些指标能够帮助初步了解体重是否处于健康范围，但需结合个体情况分析。
体质指数是常用的评估方式，计算公式为体重除以身高的平方。例如体重70千克、身高1.75米的人，BMI值为70除以1.75的平方，结果约为22.9。中国成年人的BMI正常范围为18.5-23.9，低于18.5可能偏瘦，24.0-27.9属于超重，28.0以上则达到肥胖标准。但需注意运动员等肌肉发达人群可能不适用此标准。
腰围测量能反映腹部脂肪堆积情况。测量时需站立状态，用软尺绕肚脐上方1厘米处水平环绕一周。男性腰围超过90厘米或女性超过85厘米时，提示存在中心性肥胖风险，可能与代谢异常相关。该指标对评估内脏脂肪更有针对性。
体脂率可通过生物电阻抗仪等专业设备测量，男性正常范围为15%-18%，女性为20%-25%。该指标能区分肌肉和脂肪比例，避免因肌肉量高导致的BMI误判。但测量结果易受饮食、运动等因素影响，建议在固定条件下测量。
长期健身者因肌肉含量高可能出现BMI超标但体脂率正常的情况，此时需结合运动习惯综合判断。建议定期监测上述指标变化，若发现体重异常波动或伴随乏力等症状，可前往医院营养科就诊，通过人体成分分析等专业检查获得准确评估，避免自行盲目减重或增重影响健康。