月经周期的计算通常以月经来潮的第一天作为起点，至下次月经来潮的第一天为一个完整周期。正常月经周期平均为21~35天，但存在个体差异。具体计算时，建议连续记录多个周期以观察规律性。
1.确定月经开始的第一天
月经周期计算需明确月经来潮的首日，即出现明显经血的第一天。部分女性可能在正式出血前有少量点滴出血，此时通常不作为周期起点，需以正式出血量为准。
2.计算两次月经间隔天数
从本次月经首日开始计算，至下次月经首日结束，期间的总天数即为一个完整周期。例如，若3月1日月经来潮，下次月经为3月28日，则周期为27天。
3.记录连续周期观察规律
单次周期可能存在波动，建议连续记录3~6个月经周期，取平均值判断个人周期长度。正常周期波动范围在7天内属于生理性变化，无需过度担忧。
日常可通过日历、手机应用等工具记录月经来潮时间，注意避免熬夜、压力等干扰因素。若周期短于21天或长于35天，或经期持续超过7天，建议及时妇科就诊排查内分泌或器质性疾病。