提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及调整生活习惯等方式实现。这些方法有助于增强肺部功能，改善呼吸效率，但需长期坚持才能达到理想效果。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效提升心肺耐力。规律的有氧运动可增加肺泡的弹性，促进肺部毛细血管扩张，从而提高氧气交换效率。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以微微出汗、心率加快但能正常交谈为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸法可通过膈肌下沉增加胸腔容积，使更多肺泡参与气体交换。缩唇呼吸法能延长呼气时间，减少肺泡塌陷。此外，吹气球训练可增强呼吸肌力量，平板支撑等核心训练能改善呼吸协调性。每日可进行10-15分钟专项呼吸练习。
3、生活习惯调整
戒烟可避免纤毛损伤和肺泡破坏，保持正确坐姿或站姿有助于胸腔充分扩张。日常可增加爬楼梯、唱歌等活动，避免长时间低头玩手机导致的呼吸受限。游泳时水压对胸廓的压迫作用也能增强呼吸肌耐力。
进行肺活量训练时需循序渐进，避免剧烈运动引发呼吸困难。存在慢性阻塞性肺疾病、哮喘等基础疾病者，应在医生指导下制定个性化训练方案。若训练过程中出现胸闷、头晕等不适，应立即停止活动并及时就医检查。