肩关节脱臼复位后的锻炼方法主要包括早期保护性锻炼、关节活动度训练、肌力强化训练、物理治疗以及专业康复指导等，需在医生指导下循序渐进进行。早期应以保护关节为主，逐渐过渡到恢复活动度和增强肌力的训练。
1、早期保护性锻炼复位后1-2周内需佩戴支具固定，避免肩关节外展和外旋。可进行手指握拳、腕部屈伸等远端关节活动，促进血液循环。每日可轻柔地进行钟摆运动，身体前倾让患侧手臂自然下垂，小幅画圈以维持关节灵活性，每次5-10分钟，注意动作幅度不宜过大。
2、关节活动度训练2-4周后逐步增加肩关节被动活动。仰卧位用健侧手辅助患侧做前屈、外旋动作，角度控制在30°以内。4周后可尝试主动活动，如靠墙滑动训练
3、肌力强化训练6周后开始抗阻训练。使用弹力带进行肩关节内旋、外旋及前平举训练，初始阻力选择1-2公斤，每组15次，每日2组。可逐步增加至哑铃侧平举、俯身划船等动作，重点强化冈上肌、三角肌和肩袖肌群，预防再次脱位。
4、物理治疗在康复科医师指导下，配合超声波治疗促进软组织修复，每次10-15分钟。低频电刺激可用于激活肩周肌肉，改善肌力不平衡。治疗后期可结合冷热交替敷缓解锻炼后的肌肉酸痛，热敷温度不超过45℃，每次15分钟。
5、专业康复指导建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。通过关节松动术改善盂肱关节对位，利用平衡训练提高本体感觉。定期评估肩关节稳定性，使用等速肌力测试仪监测肌力恢复情况，根据恢复进度调整训练强度和频率。
康复期间需严格遵循分期锻炼原则，避免过早进行投掷、游泳等大幅度运动。锻炼后若出现持续疼痛或肿胀加剧，应立即停止训练并复查。日常注意保持正确坐姿，睡眠时使用三角枕支撑患肢，防止肩关节处于易脱位姿势。通常需要3-6个月系统康复才能恢复基本运动功能，运动员等特殊人群需延长至8-12个月。