肩脱臼复位后，锻炼的方法主要有渐进式肌肉锻炼、物理治疗和必要时的药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。肩关节脱臼后，肌肉和韧带可能受损，因此锻炼的目的是恢复关节的稳定性和活动范围。
1.生活调理与日常护理
-轻度活动：复位初期，应避免剧烈活动，可以进行轻度的肩部摆动和旋转，以促进血液循环和减少肌肉僵硬。
-冷热敷：在锻炼前后，可以交替使用冷敷和热敷，有助于缓解疼痛和促进肌肉放松。
2.物理治疗
-物理治疗师指导：在物理治疗师的指导下进行肩关节的稳定性训练，如肩带肌肉的等长收缩练习，以增强肩部肌肉的力量和稳定性。
-渐进式阻力训练：随着恢复的进展，可以逐渐增加阻力，进行哑铃举、拉力带等训练，以增强肌肉力量。
3.药物治疗
-非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，用于缓解疼痛和减少炎症，应在医生指导下使用。
-肌肉松弛剂：如托烷司琼、氯唑沙宗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，但需遵医嘱用药。
-止痛药：如对乙酰氨基酚、曲马多等，用于缓解疼痛，但长期使用需注意副作用。
肩脱臼复位后，日常应避免重复脱臼的动作，定期进行肩关节的温和锻炼，并在医生指导下进行药物治疗。如出现持续疼痛或功能受限，应及时就医。