入睡困难可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、饮食调理以及药物治疗等方式进行调理。建议根据个人情况选择合适的方法，必要时在医生指导下用药。
1、调整作息保持规律的作息时间有助于调整生物钟，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡。作息不规律容易导致入睡困难，规律作息能帮助身体形成条件反射，促进更快入睡。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22℃，选择舒适的床垫和枕头。环境中的光线和噪音会刺激大脑皮层，降低褪黑素分泌，优化睡眠环境能减少外界干扰，提升睡眠质量。
3、放松训练睡前进行渐进式肌肉放松、正念冥想或腹式呼吸训练，每次持续15-20分钟。这些方法能降低交感神经兴奋性，减轻焦虑情绪，使心率、呼吸频率减缓，帮助身体进入放松状态。
4、饮食调理避免睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜过饱。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于合成血清素，但需注意饮用量不宜超过200ml以防夜尿增多。
5、药物治疗顽固性失眠患者可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，或佐匹克隆胶囊等环吡咯酮类药物。这类药物通过作用于GABA受体产生镇静作用，需严格遵循医嘱避免药物依赖。
出现入睡困难时，建议先尝试非药物调理方法。若症状持续超过1个月且影响日间功能，应及时到睡眠医学科就诊。用药期间需定期复诊评估疗效，不可自行增减药量或突然停药。日常生活中可通过日间适度运动、睡前1小时停止使用电子设备等方式辅助改善睡眠。