易筋经作为传统健身气功，通常具有调理气血、增强体质、缓解疲劳、改善柔韧性以及调节身心等功效和作用。其通过特定的动作和呼吸配合，能够对身体健康产生多方面的影响。
1、调理气血
易筋经的缓慢拉伸动作配合深长呼吸，可促进气血在经络中的运行。通过舒展肢体和调整呼吸节奏，有助于消除气滞血瘀状态，改善局部血液循环，特别适合久坐人群调节气血运行。
2、增强体质
持续练习能强化肌肉力量和骨骼稳定性。招式中的桩功训练可增强下肢力量，脊柱扭转动作能改善核心肌群功能，长期锻炼可提高身体抗疲劳能力和运动耐力。
3、缓解疲劳
功法强调松紧结合的运动模式，通过有节律的肌肉收缩与放松，能有效缓解肌肉紧张。配合意念引导，可调节自主神经功能，对脑力劳动者缓解神经性疲劳具有较好效果。
4、改善柔韧性
包含多种脊柱旋转和四肢拉伸动作，能逐步增加关节活动范围。如倒拽九牛尾势等招式可针对性改善肩髋关节灵活性，适合中老年人预防关节僵硬。
5、调节身心
注重意念与动作协调，练习时要求精神专注。这种身心合一的锻炼方式能降低皮质醇水平，调节情绪状态，对焦虑、失眠等亚健康问题有辅助改善作用。
练习易筋经需循序渐进，初学者应在专业指导下进行。建议每天晨起练习20-30分钟，注意配合腹式呼吸，练习前后做好热身和放松。患有严重骨质疏松、心血管疾病或急性损伤者，需经医师评估后再进行锻炼。