每天空手抓100次属于手部功能性锻炼，通过反复抓握动作可对手部肌肉、关节及血液循环产生积极影响。其主要好处包括增强手部肌肉力量、促进血液循环、改善手指灵活性、预防关节僵硬以及缓解手部疲劳等。
1、增强手部肌肉力量空手抓握动作可刺激手掌、指屈肌和指伸肌的收缩，长期坚持能提升握力。尤其对于长期使用键盘或手机的人群，可预防因肌肉废用导致的力量下降。
2、促进血液循环重复抓握可加速手部静脉血液回流，减少因久坐或寒冷导致的手部冰凉感。研究表明，手部肌肉收缩时血流量可增加20%-30%，有助于代谢废物排出。
3、改善手指灵活性该动作涉及掌指关节和指间关节的多轴向运动，能增强肌腱滑动度。对中老年人或类风湿关节炎患者，可延缓关节活动度退化。
4、预防关节僵硬持续低强度活动可促进关节滑液分泌，维持软骨营养。尤其适用于骨折康复期或腕管综合征患者，但需在医生指导下控制锻炼强度。
5、缓解手部疲劳抓握后放松的交替动作能调节肌肉张力平衡，缓解鼠标手或腱鞘炎患者的手部酸胀感。建议每小时进行3-5组，每组10-15次效果更佳。
进行手部锻炼时需注意动作轻柔，避免暴力握拳引发肌腱损伤。若出现疼痛、麻木或关节弹响等症状，应及时停止并咨询康复科医师。日常可结合热敷或手指拉伸动作提升锻炼效果。