良好的睡姿通常推荐仰卧位、侧卧位以及特殊人群的调整姿势，具体需结合自身情况选择。合适的睡姿有助于放松肌肉、维持脊柱生理曲度，并减少睡眠中不适症状的发生。
1、仰卧位仰卧时身体自然平躺，头部、颈部和脊柱处于中立位，可减少关节压力。这种姿势适合大多数健康人群，尤其对颈椎病患者有益。但需注意避免枕头过高或过低，以免导致颈部肌肉紧张。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，缓解腰部压力。
2、侧卧位右侧卧位可减轻心脏受压，适合心功能欠佳者；左侧卧位有助于缓解胃食管反流症状。建议双膝微屈并在腿间夹薄枕，保持脊柱自然生理曲度。需注意长期单侧卧位可能引发肩关节疼痛，建议左右交替。肥胖或打鼾人群侧卧可改善气道通畅度。
3、特殊姿势调整孕妇建议采用左侧卧位，可增加胎盘血供；呼吸暂停综合征患者需在医生指导下使用抬高头部的体位；腰椎间盘突出患者可在腰下垫支撑垫。术后患者应根据手术部位选择保护性体位，如胸部术后采取健侧卧位。
建议选择高度适中的枕头（一般8-15cm），床垫软硬适中。若晨起后出现持续性腰背酸痛、肢体麻木等症状，应及时排查睡姿问题或潜在疾病。长期存在睡眠不适者需咨询康复科医师，进行个性化睡姿指导及脊柱评估。