每天压腿坚持1年通常可以增强柔韧性、改善体态、促进血液循环、缓解肌肉紧张以及预防运动损伤，这些效果通过规律性的拉伸动作逐步产生，但需注意动作规范以避免拉伤。
1、增强柔韧性
压腿主要通过牵拉下肢的肌肉、肌腱和韧带，促进结缔组织弹性纤维重塑。长期规律拉伸可使腘绳肌、股四头肌等肌群延展性增加，髋关节活动范围扩大约15%-25%，有助于完成更大幅度的运动动作。
2、改善体态
持续压腿能平衡骨盆周围肌肉张力，纠正因久坐导致的髋屈肌短缩。通过强化核心肌群与下肢肌肉的协调性，可改善含胸驼背、骨盆前倾等不良姿势，使站立姿态更挺拔。
3、促进血液循环
拉伸过程中肌肉的收缩与舒张能增强静脉回流效率，每次压腿后局部血流量可提升30%-50%。长期坚持有助于改善下肢微循环，降低久坐人群静脉血栓形成的风险。
4、缓解肌肉紧张
压腿时通过本体感觉神经肌肉促进技术（PNF），能有效抑制过度活跃的γ运动神经元。特别适合运动后放松股直肌、腓肠肌等易紧张肌群，缓解乳酸堆积带来的僵硬感。
5、预防运动损伤
规律的动态拉伸可提高肌肉肌腱复合体的能量吸收能力，使跟腱等结构的抗拉强度提升约20%，这能显著降低跑步、跳跃等运动中发生肌肉拉伤或关节扭伤的概率。
进行压腿训练时建议遵循“循序渐进”原则，初期可从每次15秒静态拉伸开始，逐渐延长至30秒。训练前后配合5分钟快走热身效果更佳，若出现持续关节疼痛需暂停训练并咨询康复治疗师。结合游泳、瑜伽等全身性运动，能达到更好的身体素质提升效果。