每天压腿坚持1年通常可以增强柔韧性、改善体态、促进血液循环、缓解肌肉紧张以及预防运动损伤，这些效果通过规律性的拉伸动作逐步产生，但需注意动作规范以避免拉伤。
1、增强柔韧性压腿主要通过牵拉下肢的肌肉、肌腱和韧带，促进结缔组织弹性纤维重塑。长期规律拉伸可使腘绳肌、股四头肌等肌群延展性增加，髋关节活动范围扩大约15%-25%，有助于完成更大幅度的运动动作。
2、改善体态持续压腿能平衡骨盆周围肌肉张力，纠正因久坐导致的髋屈肌短缩。通过强化核心肌群与下肢肌肉的协调性，可改善含胸驼背、骨盆前倾等不良姿势，使站立姿态更挺拔。
3、促进血液循环拉伸过程中肌肉的收缩与舒张能增强静脉回流效率，每次压腿后局部血流量可提升30%-50%。长期坚持有助于改善下肢微循环，降低久坐人群静脉血栓形成的风险。
4、缓解肌肉紧张压腿时通过本体感觉神经肌肉促进技术（PNF），能有效抑制过度活跃的γ运动神经元。特别适合运动后放松股直肌、腓肠肌等易紧张肌群，缓解乳酸堆积带来的僵硬感。
5、预防运动损伤规律的动态拉伸可提高肌肉肌腱复合体的能量吸收能力，使跟腱等结构的抗拉强度提升约20%，这能显著降低跑步、跳跃等运动中发生肌肉拉伤或关节扭伤的概率。
进行压腿训练时建议遵循“循序渐进”原则，初期可从每次15秒静态拉伸开始，逐渐延长至30秒。训练前后配合5分钟快走热身效果更佳，若出现持续关节疼痛需暂停训练并咨询康复治疗师。结合游泳、瑜伽等全身性运动，能达到更好的身体素质提升效果。