补充雌激素通常可以吃豆制品、坚果种子等食物，或在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。具体选择需根据个体情况而定，避免自行盲目用药。
1、豆制品豆制品如豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可与体内雌激素受体结合发挥弱雌激素作用。适量食用豆制品有助于辅助调节雌激素水平，尤其对围绝经期女性可能有一定益处，但无法替代药物治疗。
2、坚果种子亚麻籽、葵花籽、核桃等坚果种子富含植物雌激素和ω-3脂肪酸，其中亚麻籽中的木酚素属于植物雌激素，可通过调节内分泌间接影响雌激素水平。日常饮食中适量添加有助于维持激素平衡，但需注意控制摄入量以免热量超标。
3、雌激素类药物对于早发性卵巢功能不全、更年期综合征等雌激素缺乏者，可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片或雌二醇凝胶等药物，这类药物可直接补充雌二醇，缓解潮热、盗汗等症状，但需严格遵循剂量，定期复查以评估子宫内膜和乳腺安全性。
日常建议保持均衡饮食，适量摄入富含膳食纤维的蔬果，避免高脂高糖饮食。同时需监测激素水平，若出现严重更年期症状或月经紊乱，应及时就诊妇科进行性激素六项检查、B超等检查。需注意保健品中的植物雌激素成分可能干扰正常内分泌，不建议长期大量服用，雌激素类药物存在血栓、乳腺癌等风险，禁止自行服用。