秋季养生通常可以选择鸭肉、羊肉、鱼肉等肉类，这些食物富含蛋白质、维生素及矿物质，适量食用有助于补充营养、增强体质，但需根据个人体质调整食用量。
1、鸭肉
鸭肉性凉味甘，具有滋阴润燥的作用，适合秋季气候干燥时食用。其含有丰富的B族维生素和优质蛋白，可帮助缓解秋燥引起的口干、皮肤干燥等问题。建议用炖煮的方式烹饪，避免油腻。
2、羊肉
羊肉性温，富含铁、锌等营养元素及优质蛋白，可温补气血，适合体质虚寒者秋季食用。搭配白萝卜或山药炖煮，既能中和羊肉的燥性，又能增强健脾暖胃的效果。但易上火人群需控制摄入量。
3、鱼肉
鱼肉如鲫鱼、鲈鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸和易消化的优质蛋白，有助于调节血脂、增强免疫力。清蒸或煮汤的烹饪方式能最大限度保留营养，适合秋季干燥环境下补充水分和营养需求。
秋季进补需注意荤素搭配，建议将肉类与莲藕、银耳、百合等润燥食材同食。脾胃虚弱或高尿酸人群应控制肉类摄入量，避免过量食用引发消化不良或代谢异常。若存在特殊疾病，建议在医生指导下调整饮食结构。