缓解便秘的方法主要包括调整饮食、适当运动、药物治疗等。若长期便秘或症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
1.调整饮食
日常可增加膳食纤维的摄入，例如燕麦、红薯、芹菜等，能促进肠道蠕动。同时保证每日饮水量在1500~2000毫升，有助于软化粪便。避免过多食用辛辣、油腻等可能加重便秘的食物。
2.适当运动
规律进行散步、瑜伽、游泳等有氧运动，可增强腹肌和肠道肌肉的收缩力，帮助粪便排出。建议每周至少运动3次，每次持续30分钟左右。
3.药物治疗
若便秘严重，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露、莫沙必利片等药物。乳果糖能增加粪便含水量，开塞露可刺激直肠排便，莫沙必利可促进胃肠动力，但需避免长期依赖药物。
若通过上述方法仍无法缓解便秘，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就诊消化内科。日常需注意避免滥用泻药，长期便秘者需排查肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。