充足且高质量的睡眠对身体有益，但需注意睡眠时间和质量。良好的睡眠有助于维持身体机能、促进健康状态，而睡眠不足或过多可能引发健康问题。
睡眠过程中，身体会进行自我修复和能量储备。大脑在深度睡眠阶段清除代谢废物，巩固记忆并调节情绪。各器官系统在睡眠时降低工作强度，减少能量消耗。例如，生长激素主要在夜间睡眠时分泌，对儿童青少年生长发育尤为重要。成年人长期睡眠不足可能导致免疫力下降、内分泌紊乱等问题。
合理的睡眠时间因年龄而异，通常成年人需要7-9小时。建议保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境。避免睡前过度使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。若出现持续失眠或嗜睡症状，应及时就医排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病风险。