遛弯通常可以辅助减肥，但具体效果因人而异。适度的遛弯能增加热量消耗，长期坚持配合饮食管理可能有助于控制体重，但仅靠遛弯减重效果有限，需结合其他方式。
遛弯属于低强度有氧运动，通过增加日常活动量能促进能量消耗。若每天保持30分钟以上遛弯，且步伐较快，可提升心肺功能并消耗部分脂肪。但减肥效果取决于运动时长、频率及个人代谢率，若运动后未控制饮食，热量缺口不足可能影响减重效果。
体重基数较大或平时活动较少的人群，通过遛弯增加运动量可帮助启动减脂进程。但对于体脂率较低的人群，单纯遛弯可能无法达到明显减重效果，需结合力量训练提高基础代谢率。此外，运动后过量进食高热量食物会抵消热量消耗。
建议将遛弯作为日常运动的基础方式，同时调整饮食结构，减少高油高糖食物摄入。若需更高效减脂，可适当增加运动强度，如快走、慢跑交替进行。制定个性化运动计划时，可咨询专业健身教练或营养师，确保科学减重。